生活计算 · 健康
每日热量消耗计算器
由基础代谢与活动量推算每日总消耗，作为摄入参考。
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填写身体数据
按 Mifflin-St Jeor 公式估算，结果即时更新
公式给出的是人群平均值，个体差异可达 10% 以上；增减体重建议以每周 0.5% 体重为宜，不宜长期大幅节食。
怎么用
吃多少才合适，
先算消耗。
BMR 与 TDEE：基础代谢是维持生命的最低热量，乘以日常活动系数后才是每日总消耗，久坐不动的人两者差距可能只有两三百千卡。
活动系数：久坐 1.2、轻度活动 1.375、中度活动 1.55、高强度 1.725，选最接近真实状态的那一档，不要高估运动量。
怎么用：想减脂就在 TDEE 基础上减 300~500 千卡，想增肌则加 200~300 千卡，再结合体重变化每两周微调一次。