公式是起点不是终点

Mifflin-St Jeor 公式是目前误差较小的估算方式，但仍未考虑体脂率、肌肉量与基因差异，实际消耗可能高于或低于估算值。

更实用的做法是以公式结果作为起点，固定摄入两周后根据体重变化微调：体重不变说明摄入与消耗基本持平，据此调整比一步到位更准。