生活计算 · 健康
每日热量消耗计算器
由基础代谢与活动量推算每日总消耗，作为摄入参考。输入参数即时出结果，纯前端计算、不上传任何数据。
计算在本地完成 · 数据不上传
填写身体数据
按 Mifflin-St Jeor 公式估算，结果即时更新
公式给出的是人群平均值，个体差异可达 10% 以上；增减体重建议以每周 0.5% 体重为宜，不宜长期大幅节食。
怎么用
吃多少才合适，
先算消耗。
BMR 与 TDEE：基础代谢是维持生命的最低热量，乘以日常活动系数后才是每日总消耗，久坐不动的人两者差距可能只有两三百千卡。
活动系数：久坐 1.2、轻度活动 1.375、中度活动 1.55、高强度 1.725，选最接近真实状态的那一档，不要高估运动量。
怎么用：想减脂就在 TDEE 基础上减 300~500 千卡，想增肌则加 200~300 千卡，再结合体重变化每两周微调一次。
计算说明
公式与计算原理
基础代谢率（Mifflin-St Jeor 公式）：
- 男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5
- 女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 − 161
每日总消耗 TDEE = BMR × 活动系数（久坐 1.2、轻度活动 1.375、中度活动 1.55、高度活动 1.725）。
分步计算示例
示例：男性，30 岁，身高 175cm，体重 70kg，中度活动。
- BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,648.75 ≈ 1,649 千卡
- TDEE = 1,649 × 1.55 ≈ 2,556 千卡
说明与参考
说明：减重需热量缺口 300–500 千卡/天，增肌需盈余 200–300 千卡/天。热量需求因人而异，肌肉量、激素、睡眠均影响代谢。建议结合体重变化趋势动态调整摄入，不建议长期低于基础代谢率进食。